본문 바로가기

알고 싶어 만든 건강백과

 (13)
냉방병 예방하는 사무실 생활 습관 10가지 여름만 되면 사무실에서 유독 몸이 무거우신가요?두통이 하루 종일 가시지 않고오한이 들면서 몸살처럼 쑤시고감기약을 먹어도 잘 낫지 않고이런 증상.한 번쯤 겪어보셨을 거예요. 대부분 냉방병입니다.여름철 감기라고도 하죠.실내외 온도 차이가 크고 환기가 잘 안 되는 사무실에 장시간 있으면자율신경계가 온도 변화에 제대로 적응하지 못해 생기는 현상이에요. 사무실에서 실천할 수 있는 습관만 바꿔도 증상을 크게 줄일 수 있습니다.실제로 도움이 되는 예방 습관 10가지를 정리했어요.1. 실내외 온도 차이 5도 이내로 유지냉방병의 가장 큰 원인은 급격한 온도 변화입니다.바깥이 33도인데 사무실이 22도라면 그 차이는 11도.몸이 적응할 틈도 없이 오가야 하니 자율신경계에 무리가 갈 수밖에 없어요. 👉 실내 온도는 26~..
공복에 올리브유 한 스푼, 진짜 효과 있을까? 안녕하세요.루루입니다.,,•‿•,, 아침에 눈뜨자마자 올리브유 한 스푼.요즘 SNS와 유튜브에서 자주 보이는 루틴이죠."장이 편해졌다", "피부가 좋아졌다"는 후기가 있는 반면"속만 더부룩해졌다"는 반응도 만만치 않습니다.막상 따라 하려니 이런 생각이 듭니다.정말 몸에 좋은 습관일까, 아니면 그냥 유행일까? 오늘은 공복 올리브유의 효능, 주의할 점, 안전하게 시작하는 방법까지한 번에 정리해 드릴게요. ✅ 왜 하필 '공복'에 먹는 걸까?올리브유의 핵심 성분은 올레산(불포화지방산), 폴리페놀, 비타민 E 입니다.이 성분들은 사실 다른 음식과 함께 먹어도 흡수됩니다. 다만 공복 상태에서는 다른 음식물과 섞이지 않고 위장을 빠르게 통과해흡수 속도가 빠르다는 점 때문에 공복 섭취가 하나의 방법으로 자리 잡았어..
체지방 감량 성공하는 사람들의 공통 습관 5가지 안녕하세요.루루입니다. ,,•‿•,, 오늘은 다이어트 주제를 다뤄보려고 합니다.다이어트에 누구나 고민쯤은 많았을 거고 궁금한 점도 많았을 겁니다.알아본 것과 알아낸 것들 합쳐서 정리를 해보겠습니다. 다이어트를 시작하면 누구나"오늘부터 뭘 먹지?"부터 고민합니다.하지만 체지방 감량은 식단 하나만으로 결정되지 않습니다.매일 반복하는 작은 습관들이 모여 결과를 만듭니다.운동도 열심히 하고 식단도 신경 쓰는데 왜 체지방은 그대로일까요?어쩌면 나도 모르게 다이어트를 방해하는 습관을 매일 반복하고 있었을지도 모릅니다.오늘은 체지방을 효과적으로 줄이는 좋은 습관 5가지와다이어트를 은근히 망치는 나쁜 습관 5가지를 비교해서 알려드리겠습니다.📌 목차체지방 감량, 몸무게 감량과 다른 이유체지방 감량에 좋은 습관 5가..
자고 일어나도 개운하지 않다면? 수면의 질 떨어뜨리는 생활습관 5가지 "분명 8시간이나 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?"이런 생각, 한 번쯤 해보신 적 있으실 거예요.저도 예전에 아무리 일찍 자도 아침에 몸이 무겁고 개운하지 않았던 적이 있어요.알고 보니 문제는 '얼마나 잤는지'가 아니라 '어떻게 잤는지'였더라고요. 오늘은 수면의 질을 떨어뜨리는 흔한 생활습관 5가지를 정리해 봤어요.하나씩 읽어보시면서 "어? 나도 이러는데?" 싶은 게 있는지체크해 보세요 😊1️⃣ 자기 전 스마트폰 보면 안 되는 이유가장 먼저 말씀드리고 싶은 게 바로 이거예요.침대에 누워서 스마트폰 보는 거, 정말 습관처럼 하고 계시지 않나요?스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 우리 몸이 "이제 잘 시간이야"라고신호를 보내는 멜라토닌 분비를 방해해요. 그래서 졸린데도 막상 누우면 눈이 말똥말똥해지는 경험,..
뇌부터 뼈까지, 장기별 명약 음식 14가지 안녕하세요.루루입니다. ,,•‿•,, 건강하게 오래 살고 싶다는 건 누구나 갖고 있는 바람이죠.그런데 막상 "뭘 먹어야 좋을까?" 생각하면 막막할 때가 많아요.사실 답은 의외로 간단합니다.우리 몸의 각 장기마다 유독 잘 맞는 음식이 따로 있다는 것만 알아도오늘 저녁 식탁이 훨씬 건강해질 수 있어요. 장기별로 챙기면 좋은 음식 14가지를 하나씩 정리해봤어요.집에 있는 재료부터 하나씩 떠올리면서 읽어보세요.1. 뇌 건강엔 생선 🐟생선에는 DHA, DPA 같은 오메가-3 지방산이 풍부해요.이 지방산은 뇌세포를 활성화하고 기억력 유지에 도움을 주는 걸로 잘 알려져 있죠.등푸른생선(고등어, 연어, 참치)을 주 2~3회 정도 챙기면 좋아요. 2. 눈 건강엔 블루베리 🫐블루베리 속 안토시아닌은 눈의 피로 회복과시..
매일 먹는 음식 속 숨겨진 효능 5가지 일상에서 매일 접하는 과일과 채소들단순한 맛 이상으로 우리 몸에서 엄청난 효율을 낸다는 사실 알고 계셨나요?영양학적·역사적 근거를 바탕으로 밝혀진 음식들의 놀랍고 흥미로운 비밀 5가지를 정리해 드립니다.이 글을 읽고 나면 오늘 저녁 식탁이 완전히 달라져 보일 거예요 !🍌 1. 바나나 2개면 90분 고강도 운동이 가능하다 ?"운동선수들이 경기 전 꼭 바나나를 먹는 이유"1. 빠른 에너지 전환 바나나가 익으면서 단맛을 내는 탄수화물이 포도당과 과당으로 변해 소화 흡수가 매우 빨라집니다. 운동 중 즉각적인 혈당 공급과 에너지원으로 쓰이기에 최적의 조건입니다.2. 천연 근육 경련 예방제 바나나에 풍부한 칼륨과 마그네슘은 체내 전해질 균형을 맞춰줍니다. 운동 중 땀으로 배출되는 전해질..
몸이 무겁고 금방 피로 해지는 이유, '염증' 때문일 수 있습니다 여러분, 혹시 아침에 일어났는데 몸이 무겁거나피부에 뾰루지가 올라와 속상했던 적 있으신가요? 단순히 피곤해서, 혹은 어제 먹은 음식 때문이라고가볍게 넘겼던 그 증상들이어쩌면 우리 몸속에서 일어나고 있는 '소리 없는 전쟁'즉 염증이 폭발하고 있다는 신호일 수도 있습니다. '염증'이라는 단어는 흔하게 듣지만우리 몸에 얼마나 치명적인 영향을 미칠 수 있는지잘 모르는 경우가 많습니다. 염증은 우리 몸을 보호하기 위한 일종의 면역 반응이지만이것이 만성화되어 '폭발'하는 지경에 이르면 온갖 질병의 원인이 될 수 있습니다. 1. "아침에 손이 뻣뻣하고 붓는다."👉 관절과 면역계의 경고 아침에 일어났을 때 손가락 마디마디가뻣뻣해서 주먹을 쥐기 힘들거나 부어 있다면관절 부위에 염증이 생겼을 가능성이 높습니다. 이는 ..
영양제 골든타임 7가지, 이 순서만 지켜도 흡수율이 달라진다 ❓매일 영양제를 먹는데도 효과를 못 느끼시나요❓ "영양제를 몇 달째 먹고 있는데 몸이 딱히 좋아진 것 같지 않다."많은 분들이 이런 고민을 합니다.문제는 성분이 아니라 먹는 시간에 있는 경우가 많습니다. 유산균, 오메가3, 철분처럼 흡수 원리가 완전히 다른 영양제를아침저녁 구분 없이 한 번에 먹으면 서로 흡수를 방해하거나위산에 파괴되어 몸에 제대로 흡수되지 못합니다. 영양제는 어떤 성분이냐에 따라 먹는 시간이 완전히 다릅니다.아무 때나 먹으면 흡수율이 절반 이하로 떨어질 수도 있어요.오늘은 대표 영양제별 최적의 섭취 타이밍을 정리해 드립니다. ‼️적어놓고 시간 지켜가며 먹어보는 습관을 들이시길 바랍니다‼️ 1. 유산균💊 𐃘 눈뜨자마자 공복 ✅ 아침에 눈을 뜨자마자 가장 먼저 섭취해야 합니다. ..

티스토리툴바